在蹲起后出現頭暈、兩眼發黑的情況，大家往往最先懷疑的是自己貧血了，但其實也可能只是你血壓沒跟上。這種癥狀在醫學上則叫做“體位性(直立性)低血壓”。

人在蹲著或坐著時，腰和腿長時間曲折，血管受壓，容易導致血液不能上下流通；當你突然站起來時，下肢血管受壓情況瞬間解除，好比折疊住的水管突然被放平了一般，全身血液迅速流向腰部、腿部，導致暫時性的大腦供血不足，從而出現頭暈、眼前發黑的感覺。

這是人體血壓的一個自我調節機制，對于普通人而言一般并沒有什么大礙。

但對于中老年群體，尤其是患有三高、心血管疾病的人，很容易因體位性低血壓導致神志模糊或意識喪失而跌倒、骨折，甚至更嚴重的傷害！

【自測體位性低血壓】

平臥休息3分鐘，躺著測量一次血壓；起身后休息3分鐘，再測一次血壓。

如果收縮壓下降超過20mmHg，舒張壓下降超過10mmHg，說明可能存在體位性低血壓。

建議：老人及有心血管問題的人在改變體位時，如：蹲-站、坐-站、臥-站，動作一定要緩慢；發生低血壓時，可以喝一杯淡鹽水，能快速補充血容量，促使血壓上升，平時也要嚴格控制好血壓、血脂、血糖。

若蹲起后并不只是單純的頭暈眼花，還伴有其他不適，則需提高警惕：

①貧血，貧血的眩暈是在任何情況下都會出現的，并不只因為體位的改變，而且還會伴有臉色發白、身體無力的情況。

②心血管疾病，如冠心病、高血壓、高血脂、心肌病等。往往會伴隨心悸、氣短、夜間陣發性呼吸困難、胸悶不適等。

③腦血管疾病，如腦動脈硬化、腦梗塞、腦腫瘤等。會伴有身體的麻木、上下肢感覺障礙、語言障礙、記憶力下降、視物不清等。

年輕人一般很少腿麻，但有些上了年紀的人，稍微蹲一會就會覺得雙腿麻木，就像很多針扎一般，走路都是煎熬~

而患有動脈硬化、靜脈血栓等血管病的人群也會出現上述癥狀，因此，有些人對于腿麻、腿軟癥狀就憂心忡忡，生怕得病了……

其實，有時候這類情況也可能只是正常的神經反應。

長時間蹲著的時候，會壓住腿部神經和血管，使神經細胞處于一個缺血缺氧的狀態，此時，腿的神經信號無法順利傳遞到大腦，大腦也就無法感知大腿的任何感覺。

而站起來后，血液重新流通，神經信號也接通了，積壓太久的神經信號一股腦地全部發送給大腦，大腦會產生混亂的感覺，于是就出現了“麻”，這種腿麻屬于正?，F象。

緩解方式：腿麻的時候別急著站起來，先試著動動腳趾，一會后腿麻情況會有所緩解。

不過，若是下肢持續發麻，并且還有其它不適的，的確可能是疾病的信號，不容忽視！

蹲起時、上下樓梯時，很多人會關節彈響，而此時的第一反應往往覺得是缺鈣了，有點骨質疏松~

但這時先別盲目補鈣，因為這種情況有可能只是由于膝蓋骨的移動引起的，對健康沒有什么影響；不過也可能是關節疾病找上門，如半月板損傷、骨關節炎、交叉韌帶損傷等。

區分彈響是生理性的還是病理性的

①單純的生理性彈響，響聲一般清脆，常發生在突然拉伸關節的時候，兩次弾響不會挨著，會有時間間隔，而且響過之后關節還有點輕松感。

②病理性的彈響是有疼痛感，并且關節局部的皮膚伴有紅腫情況。此時一定要及時就醫治療，以避免活動障礙。

中老年人若出現了關節“咔咔”響，建議去醫院檢查一下骨骼的健康情況。

養護關節，補鈣還不夠

我們每天的活動，如走路、爬樓梯、跑步等，都會對關節造成不可避免的磨損。時間一長，磨損越來越嚴重，再加上關節的慢慢老化，疼痛難忍的關節疾病就會找上門！

關節作為人體正?；顒拥闹?，需要好好養護~而除了補充大家熟知的鈣質、維生素D，還有幾種營養素也是不可少的。

①生物類黃酮，能加強關節內膠質的能力，加速關節復原。因而像番茄、茶葉、柑橘類水果可以適量多吃。

②氨糖，可以保護和修復關節軟骨，抑制關節炎癥，以此來保護骨骼。像蝦蟹類食物含有氨糖，不過含量較少，有需要的可以在醫生的指導下服用營養劑。

③維生素C，能夠幫助身體產生膠原蛋白，而膠原蛋白是軟骨、肌腱、韌帶都需要的物質。另外，維生素C還能起到減輕疼痛的作用，相當于抗氧化劑。

像彩椒、獼猴桃、草莓、橙子、芒果等都可以多吃些。

④歐米伽-3脂肪酸，有助于減輕關節疼痛，抑制侵蝕軟骨的酶產生，并控制炎癥的惡化。

像三文魚、沙丁魚、鯖魚之類的多脂魚，還有堅果都可以添加在日常膳食中。